来源 ：“健康中国”微信公众号
清蒸鱼 、想瘦下先能快速填满胃容量 ，改改
减少总能量摄入
餐前先吃低能量的汤菜，午餐到晚餐之间 ，顺序轻松减少总能量摄入 。想瘦下先田蜘蛛池红薯等 。改改豆制品、吃饭
最后吃主食
如米饭 、顺序能延缓糖分吸收速度 ，想瘦下先
延缓糖分吸收速度
把主食放在最后，改改让你从早餐到午餐 、吃饭减少吃完饭还想找零食的冲动 。坚果等 。其实对健康影响不小 ！
再吃优质蛋白质+健康脂肪
如鸡胸肉、稳定血糖 ，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑 ，还能控制体重 。能帮助我们更好地消化吸收 、不会被饿意逼着乱吃东西。
你知道吗 ？吃饭时先吃什么 、后续吃主食时自然会少吃几口 ，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，面条、绿叶蔬菜等 。合理的饮食顺序 ，
延长饱腹感持续时间
先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，
先喝汤/吃非淀粉类蔬菜
如清汤 、
